FTV1: Trabajar la energía relajada


Ficha Técnica Visual nº 1

Contido de la página:
1.- Introducción de las Fichas Técnicas Visuales
2.- El legado de los grandes maestros del Tai Chi Chuan
3.- Zang Zhuan estático y dinámico como base para el desarrollo del Chi
4.- Ejercicios para trabajar el Chi

1.- Introducción de las Fichas Técnicas Visuales

Esta es la primera Ficha Técnica Visual que compartimos con vosotros y nuestros practicantes "Fijos  Discontinuos" que por motivos de trabajo o distancia acuden ocasionalmente a nuestro pequeño  Centro de la Associació de Veïns del Poble Nou de Vilafranca del Penedés (Barcelona) 

Si con esta ficha ayudamos a los practicantes a conocer mejor el funcionamiento interno del Tai Chi y el Chi Kung y obtener el mayor beneficio en nuestra calidad de vida, ya estamos contentos y hemos cumplido nuestro objetivo como Blog de Divulgación Técnica de estas actividades.


Centre de la Associació de Veïns del Poble Nou
Tai Chi Chuan y Chi Kung Nijao
Formación Gratuita
Labor Social 



2.- El legado de los grandes maestros del Tai Chi Chuan


Esta práctica viene directamente de los 10 principios básicos de Yang Cheng Fu y es la base para que maestros de la talla de Cheng Man Ching o Doc Fai Wong a edades madura tenga la capacidad de resistir la fuerza física de los no practicantes y la fuerza relajada de los practicantes de Tai Chi. 



Cheng Man Ching manteniendo la posición de Arco

Chen Man Ching a su edad madura, manteniendo la posición de Arco

Doc Fai Wong a su edad madura, manteniendo la posición de Arco


Este pequeño video que recoge algunos momentos de la celebración en el Centro de la Associació de Veïns del Poble Nou en Vilafranca del Penedés (Barcelona), intenta demostrar, de una forma improvisada y espontánea que una persona como yo, .... que tuvo que dejar la practica del Choy Li Fut y el deporte a los 35 años por padecer dos hernias discales y posteriormente ser operado de una hernia inguinal, .... a una edad madura y gracias a practicar Tai Chi y Chi Kung ha conseguido recuperar la movilidad funcional y sustituir la fuerza física de la juventud (poca) por la fuerza relajada a pocos meses de cumplir los 60 años. 





Yo aprendí y practiqué Tai Chi Chuan como arte marcial en mi juventud 
y ahora en la madurez, lo practico como un medio de salud.


Aprovecho para dar las gracias a Montse, Sonia, Nuri, Carmen, Mari, Antonio, Teresa y en especial a la "benjamina" Olga, por prestarse a participar en este video.

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Aprendí esta técnica por primera vez en los años 80 de manos del maestro 
Doc Fai Wong

Doc Fai Wong, practicaba Zhan Zhuang una hora antes de ir a dormir desde muy joven y decía que se necesita un año de practica de la forma de posturas de piernas de Choy Li Fut, estando un minuto en cada posición,  para tener una piernas fuertes y unos brazos relajados. Esto es lo que permite mantener en cuerpo en el centro inmóvil aunque seas empujados por la fuerza muscular de más jóvenes.

Juan manteniendo la posición de Arco en un Taller de la Festa del Barri 

Manteniendo la posición de arco el Arco el Parque del Poble Nou



3.- Zang Zhuan estático y dinámico como base para el desarrollo del Chi

Zhan Zhuang es muy importante para fortalecer nuestro cuerpo y tener unas piernas fuertes como las raíces de un árbol, una columna recta y con una espalda firme como su tronco y los brazos flexibles como sus ramas y las palmas de las manos receptivas como hojas de un sauce. Trabajando estos aspectos del Zhan Zhuan, se puede conseguir la fuerza relajada (Chi) para dirigirla donde lo necesitamos y tener una calidad de vida funcional importante.


Practicando Zhan Zhuang en el Parque

 
Practicando Zhan Zhuang en la Associació de Veïns del Poble Nou


El Zhan Zhuan dinámico es como un dinamo que genera energía a través del movimiento con la practica del Tai Chi y el Chi Kung y se almacena en la batería del Tan Tien para ser usada en aquella parte del cuerpo que lo requiere. 


Master Yang Jun realizando Zhan Zhuang


4.- Ejercicios para trabajar el Chi

Generar energía relajada (Chi), es como generar energía con los movimientos en un motor de dos tiempo  (Yin/Yang-Vacío/Lleno) y que se va almacenando en una batería situada en la zona que identificamos como Tan Tien o Dan Tien, a tres dedos por debajo del ombligo. De allí se puede re-direccionar a la parte del cuerpo que la necesitamos en proporciones de mayor o menor intensidad. 

Esta es la base del entrenamiento interno del Tai Chi Chuan o Chi Kung.  En ambos se trabaja el Chi como un medio de obtener mayor energía y fuerza relajada. Bien sea para usarla como arte marcial (Tai Chi Chuan) o como un medio sencillo pero eficaz de fortalecer la salud (Tai Chi y Chi Kung).




Pasos a seguir para trabajar el Chi con movimiento del Chi Kung o del Tai Chi:

1.- Aprender y practicar Tai Chi y Chi Kung con un maestro o profesor durante un año como mínimo.
2.- Aplicar los 10 principios básicos recomendados por Yang Cheng Fu. (Es el segundo tema más consultado en este blog)
3.- Mantener siempre la columna vertebral recta y los movimientos siempre son Yin/Yang o Lleno/Vacío tanto de izquierda a derecha como de delante a detrás y viceversa.
4.- Mantener el cuerpo relajado pero no flácido (Ver el primer tema del Tui Shou, el concepto, en este blog para entender la diferentes presiones de la energía relajada. Es como la fuerza del agua).
5.- Los pies se mantienen firmes y arraigados al suelo como las raíces de un árbol. Las piernas y las rodillas mantienen movimientos cortos y bien direccionados hacia las puntas de los pies. No doblar en exceso las rodillas. 
6.- La respiración es natural, inspirado por la nariz y expirando por la nariz o nariz y boca ligeramente abierta. lo suficiente para que salga el aire. La respiración se coordina con el movimiento Yin/Yang o Lleno/Vacio. Dejar el ejercicio antes de tener una hiperventilación. 
7.- Elegir un movimiento de Tai Chi o Chi Kung y repetirlo con los principios comentados anteriormente. Sin pensar en ello. Sin contar las veces. Sin poner fuerza física de ningún tipo. Simplemente,  moverse como si estuviéramos acunando a un bebé para que se duerma. 
8.- Si quedamos en un estado se semi-somnolecia en movimiento, sin sentir cansancio, sino al contrario, nos sentimos más vitales, van desapareciendo los dolores articulares y de espalda, vamos bien.
9.- Se puede intercalar la movilidad de los movimientos de Tai Chi o Chi Kung con posiciones estáticas de Wu Shi o Zhan Zhuang.
10.- Practicar Zhang Zhuang en movimiento, lo que nos sea cómodo y terminar con Zhan Zhuan estático o posición de meditación de pie o relax, cada noche antes de ir adormir, es un buen procedimiento para desconectar la mente de un día de estrés y reducir la sensación de dolor crónico articular que se vuelve más sensible por la noche. 

Referencias de dos grandes maestros contemporáneos

El maestro Yang Jun resumen muy bien en estas fichas, la importancia de la practica del Tai Chi como un medio de salud sin necesidad de aplicaciones marciales:

"Cuando se habla de que el Tai Chi Chuan es un arte marcial, 
pienso que en un Tai Chi Chuan limitado.
Hoy en día, más del 80% de las personas que practican Tai Chi
no lo hacen como arte marcial."

"... Si en la antigüedad, nuestros ancestros buscaban lo que era un arte marcial?
Ellos también dijeron que ayudaba en la salud de las personas,
manteniéndoles una vida longeva, como una juventud sin fin." 

"Alguna de las artes marciales tienen la limitación de la edad o habilidad, 
pero entendemos que el  Tai Chi Chuan
 puede ser practicado por todas las personas de cualquier edad"


                                  Web Tai Chi Chuan Yang Tradicional:  www.yangfamilytaichi.com
International Yang Family Tai Chi Chuan Associaton 

Master Yang Jun

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El maestro Li Deyin hace referencia a importancia de como usar el cuerpo y la mente para generar la energía relajada o Chi.

 Li Deyin
 "La raíz está en los pies, la ejecución está en las manos, pero todos están determinado por la cintura" 

Li Deyin y Li Faye

La última fase del Tai Chi Chuan es la Fase Intuitiva 
"Su enfoque ahora estará en la unificación armoniosa del cuerpo y la mente,
 lo interno y externo, desarrollo del Chi o energía relajada)

Intituto Deyin en España y Asociación Española de Qigong de Salud
Formador de Formadores: Miguel Martin (España)
Master Li Deyin (Internacional)

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Espero que estos ejercicios y comentarios, den respuesta a vuestras preguntas de "¿Cómo consiguen los maestros con edad avanzada mantener la fuerza del arco vs un grupo de personas fuertes y jóvenes"


"Siempre hay un día para comenzar un año con Zhan Zhuang 
sea practicando Tai Chi o Chi Kung"

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