FTV2: Aliviar el dolor crónico y cuidar la columna vertebral



Ficha Técnica Visual nº 2
Aliviar el Dolor Crónico y Cuidar la Columna Vertegral 


Contido de la página:
1.- Introducción
2.- Los ejercicios de Tai Chi y Chi Kung ayuda a reducir los dolores crónicos
3.- También ayuda a cuidad nuestra columna vertebral
4.- Patrick Chausson, médico quiropráctico nos habla de cuidar la columna vertebral
5.- Ejercicios básicos de Chi Kung para cuidar la columna vertebral
6.- Ejercicios básicos de Tai Chi para cuidar la columna vertebral
7.- Ejercicios básicos de Tai Chi para arraigar los pies al suelo, mejorar la movilidad y aliviar el dolor en los dedos de los pies por padecer artrosis o artritis.



Centre de la Associació de Veïns del Poble Nou
Tai Chi Chuan y Chi Kung Nijao
Formación Gratuita
Labor Social 


1.- Introducción

En antaño los practicantes de Tai Chi Chuan eran personas jóvenes interesadas en aprender un arte marcial que le permitiera defenderse al mismo tiempo que cuidaban y fortalecían la salud. Hoy en día la mayor parte de los practicantes aprenden Tai Chi Chuan para cuidar la salud casi exclusivamente. Se cree que el 80% de los practicantes de Tai Chi de todo el mundo sólo lo hace por sus efectos saludables principalmente para aliviar los dolores de la espalda y articulaciones.

Esta Ficha Técnica Visual la dedicamos al cuidado del la columna vertebral y a como podemos reducir los dolores crónicos articulares, sobre todo a las personas com más de 60 años que pueden sufrir de artritis, osteoporosis. Etc.

El Tai Chi y el Chi Kung por si mismo ya son buenos, pero si enfatizamos algunos movimientos en concreto el resultado de los beneficios pueden ser mayores y más rápidos.

Como siempre, hacemos referencias a especialistas o artículos que confirman o documentan la información para tener un mayor conocimiento del tema.


2.- Los ejercicios de Tai Chi y Chi Kung ayuda a reducir los dolores crónicos

Hacer ejercicios periodicamente, es un buen sistema para reducir los dolores crónicos. Funciona cono un inhibidor sensorial similar a un analgésico pero sin sus efectos secundarios. El médico casi siempre recomienda moverse como caminar o nadar para reducir la sensación de dolor y mantener la movilidad de las articulaciones partir de los 60 años cuando el dolor se incorpora en nuestra vida como artritis, artrosis u osteoporosis en pies, rodillas, hombros, manos y espalda para acompañarnos para siempre como un vecino molesto que pone la música del dolor a todo volumen.   

La Medicina Tradicional China recomienda que se realice el ejercicio de Tai Chi o Chi Kung 4 veces al día al igual que un analgésico es recomendado tomarlo 3 veces al día por la medicina occidental. 10 minutos de Tai Chi o Chi Kung son suficientes. Para los que se quiere inicial en estas practicas, hay secuencias como secuencia de Chi Kung y Tai Chi  Shibashi el Dr. Lin o la forma de mano con 13 movimientos del maestro Yang Zheng Duo que son cortas y muy sencillas para practicar en pocos minutos y tener beneficios rápidamente.

1: Diez minutos antes de desayunar
2: Diez minutos antes de comer
3: Diez minutos antes de merendar
4: Diez minutos antes de cenar

Las personas con dolores crónicos, siempre bajo la aprobación de su médico y su formador, puede ir sustituyendo los analgésicos por ejercicios de Tai Chi y Chi Kung a medida que va progresando en la practica de estas actividades y notando la mejoría, para no acumular en el organismo los efectos secundarios nocivos de la cantidad de analgésicos o calmantes tomados en los tratamientos de dolores crónicos como la Fibromialgias, artrosis o artritis. 

De hecho en algunos centros sanitarios de Barcelona y países de Latino America, dedican un espacio con un formador sanitario para personas con dolores crónicos y en recuperación de enfermedades graves para el aprendizaje de secuencias de Tai Chi y Chi Kung que puedan practicar los pacientes en casa.  Es una terapia de bajo coste y alta eficacia sin efectos secundarios que además proporciona relación social, ayudando a combatir estados de ansiedad, apatía, insomnio, pánico, inseguridad, miedos que estas enfermedades suelen tener como daño colateral.

También estudios de la Medicina Occidental hacen referencia a que practicar Tai Chi o Chi Kung con regularidad ayuda a reducir el dolor crónico:



.... Algunas investigaciones sólida demuestra que el tai chi puede beneficiar a las personas con osteoartritis, artritis reumatoide, fibromialgia , dolor de cabeza tensional y otras condiciones dolorosas en curso. En un ensayo, por ejemplo, 66 personas con fibromialgia fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos: un grupo recibió clases de tai chi dos veces a la semana, el otro grupo asistió a educación para el bienestar y las sesiones de estiramiento dos veces por semana. Después de 12 semanas, los del grupo de tai chi reportaron menos dolor, menos síntomas de depresión y un mejor sueño que el grupo control. Los resultados fueron publicados en el New England Journal of Medicine....


12 semanas es muy justo para aprender Tai Chi y percibir sus beneficios. Aun así, el resultado son positivos.

En opinión de maestros del  Tai Chi o el Chi Kung,  hay que practicarlo con asiduidad, cuanto más años llevamos practicando, mejor nos encontramos y mayores son los beneficios.

Son técnicas que requiere un conocimiento y control de nuestro cuerpo para conseguir el máximo de bienestar físico, mental y emocional. Esto se consigue con los años de práctica, aunque las personas con edad madura o enfermedades crónicas, suele notar beneficios muy pronto.


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3.- También ayuda a cuidad nuestra columna vertebral



"El hombre tiene la edad que tiene su columna vertebral"
(Proverbio Chino del Chi Kung)

.... Una secuencia de Tai Chi, mueve el cuerpo a través de una gama completa de movimiento. Los movimientos se enfocan en enderezar la columna vertebral y en la respiración abdominal profunda sin dejar de estar anclado al centro natural de gravedad del cuerpo. Se cree que esto tiene algunos beneficios específicos para las personas con dolor de disco, artritis de la columna vertebral y ciática.....






4.- Patrick Chausson, médico quiropráctico nos habla de cuidar la columna vertebral

Patrick Chausson, médico quiropráctico, explica en este vídeo la importancia de tener las vértebras correctamente posicionadas en la columna y como una columna mal cuidada afecta directamente en los pizamientos de los nervios espinales deteriorando  la movilidad de extremidades o problemas de salud que no son fáciles de solucionar con antiinflamatorios.  




Practicar regularmente Tai Chi y/o Chi Kung nos ayuda a conservar nuestra columna, ya que es un ejercicio físico que permite mejorar la flexibilidad, ajuste de la columna y articulaciones por movimientos lentos y continuos. En clase,  es normal sentir el sonido de un "Clack" de un ajuste espontáneo mientras se realiza los movimientos de Tai Chi o Chi Kung.

La experiencia y profesionalidad de un medico quiropractico es importantísimo para diagnosticar el estado de nuestra columna, tratamiento manual de ajustes y recomendaciones posteriores de actividades moderadas de bajo impacto articular como el Tai Chi y el Chi Kung para mantener la columna tonificada y en buena salud física.







Los movimientos suaves, lentos repetitivos de izquierda a derecha de la columna permite ir estirando suavemente los nervios espinales y la movilidad intervertebral. Es como cuando se les  encalla a los escaladores una cuerda en una grieta de la pared. Si estiramos con movimientos bruscos (Deportes), se puede romper la cuerda o no se recupera.  Si estiramos con movimientos suaves en varias direcciones (Tai Chi o Chi Kung),  podemos liberar la cuerda sin romperla.  


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5.- Ejercicios básicos de Chi Kung para cuidar la columna vertebral



Estos ejercicios son muy sencillos pero eficaces para a condicionar la columna, fortalecer la espalda y aliviar el dolor de espalda.



6.- Ejercicios básicos de Tai Chi para cuidar la columna vertebral



Estos son ejemplos de como ejercicios como Zhan Zhuang en movimiento, "Levantar las mano y paso al frente", "Abanico hacia atrás", "Vuelo en diagonal" son muy buenos movimientos para cuidar la espalda.

- Se puede repetir el mismo movimiento a la derecha y después a la izquierda
- Se puede realizar en movimiento de circulo PaKua
- Se puede practicar la forma de Tai Chi que sepamos repitiendo (Lleno/Vacio o Yin/Yang) cada uno de los movimientos de la forma.



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7.- Ejercicios básicos de Tai Chi para arraigar los pies al suelo, mejorar la movilidad y aliviar el dolor en los dedos de los pies por padecer artrosis o artritis.

Cuando practicaba Tai Chi con 17 años no encontraba beneficios adicional a la practica del Tai Chi. Era joven y no padecía de artrosis ni tenía hernias en la columna o en la ingle. De hecho yo nunca quise practicar Choy Li Fut Kung Fu de joven, sólo quería aprender el Tai Chi de Doc Fai Wong, pero él me insistió que aprendiera Choy Li Fut primero porque a mi edad, notaría más beneficios.  Ahora que no puedo practicar Choy Li Fut y ningún deporte, noto cada uno de los beneficios del Tai Chi y el Chi Kung y entiendo la frase de Doc Fai Wong "Aunque no lo creas, tú no sabes lo que es bueno ahora para ti. Yo, aunque no nos conocemos, si lo se. Practica Choy Li Fut primero y después Tai Chi"



Esas palabras han tenido razón después de más de 30 años,  porque cuando eres joven no sueles tener problemas de salud y el Kung Fu o Wu Shu te fortalece muy rápido, notando sus beneficios en personas jóvenes, pero la experiencia de maestros que han practicado Kung Fu y Tai Chi, con las apariciones de los achaque del avance de la edad, se han ido especializando en el Tai Chi y dejando el Kung Fu para los más jóvenes "Cada actividad tiene su edad" menos el Tai Chi que puede tener todas. 

Aquí Tenéis unos ejercicios sencillos para arraigar los pies en el suelo que nos servirá para mantener la posición del arco o Zhan Zhuang pero al mismo tiempo nos ayudará a conseguir movilidad funcional y aliviar el dolor de las articulaciones de los dedos de los pies.




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FTV1: Trabajar la energía relajada


Ficha Técnica Visual nº 1

Contido de la página:
1.- Introducción de las Fichas Técnicas Visuales
2.- El legado de los grandes maestros del Tai Chi Chuan
3.- Zang Zhuan estático y dinámico como base para el desarrollo del Chi
4.- Ejercicios para trabajar el Chi

1.- Introducción de las Fichas Técnicas Visuales

Esta es la primera Ficha Técnica Visual que compartimos con vosotros y nuestros practicantes "Fijos  Discontinuos" que por motivos de trabajo o distancia acuden ocasionalmente a nuestro pequeño  Centro de la Associació de Veïns del Poble Nou de Vilafranca del Penedés (Barcelona) 

Si con esta ficha ayudamos a los practicantes a conocer mejor el funcionamiento interno del Tai Chi y el Chi Kung y obtener el mayor beneficio en nuestra calidad de vida, ya estamos contentos y hemos cumplido nuestro objetivo como Blog de Divulgación Técnica de estas actividades.


Centre de la Associació de Veïns del Poble Nou
Tai Chi Chuan y Chi Kung Nijao
Formación Gratuita
Labor Social 



2.- El legado de los grandes maestros del Tai Chi Chuan


Esta práctica viene directamente de los 10 principios básicos de Yang Cheng Fu y es la base para que maestros de la talla de Cheng Man Ching o Doc Fai Wong a edades madura tenga la capacidad de resistir la fuerza física de los no practicantes y la fuerza relajada de los practicantes de Tai Chi. 



Cheng Man Ching manteniendo la posición de Arco

Chen Man Ching a su edad madura, manteniendo la posición de Arco

Doc Fai Wong a su edad madura, manteniendo la posición de Arco


Este pequeño video que recoge algunos momentos de la celebración en el Centro de la Associació de Veïns del Poble Nou en Vilafranca del Penedés (Barcelona), intenta demostrar, de una forma improvisada y espontánea que una persona como yo, .... que tuvo que dejar la practica del Choy Li Fut y el deporte a los 35 años por padecer dos hernias discales y posteriormente ser operado de una hernia inguinal, .... a una edad madura y gracias a practicar Tai Chi y Chi Kung ha conseguido recuperar la movilidad funcional y sustituir la fuerza física de la juventud (poca) por la fuerza relajada a pocos meses de cumplir los 60 años. 





Yo aprendí y practiqué Tai Chi Chuan como arte marcial en mi juventud 
y ahora en la madurez, lo practico como un medio de salud.


Aprovecho para dar las gracias a Montse, Sonia, Nuri, Carmen, Mari, Antonio, Teresa y en especial a la "benjamina" Olga, por prestarse a participar en este video.

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Aprendí esta técnica por primera vez en los años 80 de manos del maestro 
Doc Fai Wong

Doc Fai Wong, practicaba Zhan Zhuang una hora antes de ir a dormir desde muy joven y decía que se necesita un año de practica de la forma de posturas de piernas de Choy Li Fut, estando un minuto en cada posición,  para tener una piernas fuertes y unos brazos relajados. Esto es lo que permite mantener en cuerpo en el centro inmóvil aunque seas empujados por la fuerza muscular de más jóvenes.

Juan manteniendo la posición de Arco en un Taller de la Festa del Barri 

Manteniendo la posición de arco el Arco el Parque del Poble Nou



3.- Zang Zhuan estático y dinámico como base para el desarrollo del Chi

Zhan Zhuang es muy importante para fortalecer nuestro cuerpo y tener unas piernas fuertes como las raíces de un árbol, una columna recta y con una espalda firme como su tronco y los brazos flexibles como sus ramas y las palmas de las manos receptivas como hojas de un sauce. Trabajando estos aspectos del Zhan Zhuan, se puede conseguir la fuerza relajada (Chi) para dirigirla donde lo necesitamos y tener una calidad de vida funcional importante.


Practicando Zhan Zhuang en el Parque

 
Practicando Zhan Zhuang en la Associació de Veïns del Poble Nou


El Zhan Zhuan dinámico es como un dinamo que genera energía a través del movimiento con la practica del Tai Chi y el Chi Kung y se almacena en la batería del Tan Tien para ser usada en aquella parte del cuerpo que lo requiere. 


Master Yang Jun realizando Zhan Zhuang


4.- Ejercicios para trabajar el Chi

Generar energía relajada (Chi), es como generar energía con los movimientos en un motor de dos tiempo  (Yin/Yang-Vacío/Lleno) y que se va almacenando en una batería situada en la zona que identificamos como Tan Tien o Dan Tien, a tres dedos por debajo del ombligo. De allí se puede re-direccionar a la parte del cuerpo que la necesitamos en proporciones de mayor o menor intensidad. 

Esta es la base del entrenamiento interno del Tai Chi Chuan o Chi Kung.  En ambos se trabaja el Chi como un medio de obtener mayor energía y fuerza relajada. Bien sea para usarla como arte marcial (Tai Chi Chuan) o como un medio sencillo pero eficaz de fortalecer la salud (Tai Chi y Chi Kung).




Pasos a seguir para trabajar el Chi con movimiento del Chi Kung o del Tai Chi:

1.- Aprender y practicar Tai Chi y Chi Kung con un maestro o profesor durante un año como mínimo.
2.- Aplicar los 10 principios básicos recomendados por Yang Cheng Fu. (Es el segundo tema más consultado en este blog)
3.- Mantener siempre la columna vertebral recta y los movimientos siempre son Yin/Yang o Lleno/Vacío tanto de izquierda a derecha como de delante a detrás y viceversa.
4.- Mantener el cuerpo relajado pero no flácido (Ver el primer tema del Tui Shou, el concepto, en este blog para entender la diferentes presiones de la energía relajada. Es como la fuerza del agua).
5.- Los pies se mantienen firmes y arraigados al suelo como las raíces de un árbol. Las piernas y las rodillas mantienen movimientos cortos y bien direccionados hacia las puntas de los pies. No doblar en exceso las rodillas. 
6.- La respiración es natural, inspirado por la nariz y expirando por la nariz o nariz y boca ligeramente abierta. lo suficiente para que salga el aire. La respiración se coordina con el movimiento Yin/Yang o Lleno/Vacio. Dejar el ejercicio antes de tener una hiperventilación. 
7.- Elegir un movimiento de Tai Chi o Chi Kung y repetirlo con los principios comentados anteriormente. Sin pensar en ello. Sin contar las veces. Sin poner fuerza física de ningún tipo. Simplemente,  moverse como si estuviéramos acunando a un bebé para que se duerma. 
8.- Si quedamos en un estado se semi-somnolecia en movimiento, sin sentir cansancio, sino al contrario, nos sentimos más vitales, van desapareciendo los dolores articulares y de espalda, vamos bien.
9.- Se puede intercalar la movilidad de los movimientos de Tai Chi o Chi Kung con posiciones estáticas de Wu Shi o Zhan Zhuang.
10.- Practicar Zhang Zhuang en movimiento, lo que nos sea cómodo y terminar con Zhan Zhuan estático o posición de meditación de pie o relax, cada noche antes de ir adormir, es un buen procedimiento para desconectar la mente de un día de estrés y reducir la sensación de dolor crónico articular que se vuelve más sensible por la noche. 

Referencias de dos grandes maestros contemporáneos

El maestro Yang Jun resumen muy bien en estas fichas, la importancia de la practica del Tai Chi como un medio de salud sin necesidad de aplicaciones marciales:

"Cuando se habla de que el Tai Chi Chuan es un arte marcial, 
pienso que en un Tai Chi Chuan limitado.
Hoy en día, más del 80% de las personas que practican Tai Chi
no lo hacen como arte marcial."

"... Si en la antigüedad, nuestros ancestros buscaban lo que era un arte marcial?
Ellos también dijeron que ayudaba en la salud de las personas,
manteniéndoles una vida longeva, como una juventud sin fin." 

"Alguna de las artes marciales tienen la limitación de la edad o habilidad, 
pero entendemos que el  Tai Chi Chuan
 puede ser practicado por todas las personas de cualquier edad"


                                  Web Tai Chi Chuan Yang Tradicional:  www.yangfamilytaichi.com
International Yang Family Tai Chi Chuan Associaton 

Master Yang Jun

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El maestro Li Deyin hace referencia a importancia de como usar el cuerpo y la mente para generar la energía relajada o Chi.

 Li Deyin
 "La raíz está en los pies, la ejecución está en las manos, pero todos están determinado por la cintura" 

Li Deyin y Li Faye

La última fase del Tai Chi Chuan es la Fase Intuitiva 
"Su enfoque ahora estará en la unificación armoniosa del cuerpo y la mente,
 lo interno y externo, desarrollo del Chi o energía relajada)

Intituto Deyin en España y Asociación Española de Qigong de Salud
Formador de Formadores: Miguel Martin (España)
Master Li Deyin (Internacional)

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Espero que estos ejercicios y comentarios, den respuesta a vuestras preguntas de "¿Cómo consiguen los maestros con edad avanzada mantener la fuerza del arco vs un grupo de personas fuertes y jóvenes"


"Siempre hay un día para comenzar un año con Zhan Zhuang 
sea practicando Tai Chi o Chi Kung"

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