8 joyas del brocado (Ba Duan Jin)



Contenido de la página:
1.- Introducción
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Artículos de referencia 
4- Video de referencia 


1.- Introducción:

Dentro de las distintas versiones de las 8 joyas, dependiendo de la escuela de la cual proceda, Shaolin, WuDan, Etc.,  los movimientos se realizan con mayor o menor dificultad pero todas tienen las misma bases de los 8 movimientos.

Se considera que fue creada por el general  Yue Fei (1103-1142) para fortalecer la salud de sus soldados, aunque sus orígenes son anteriores. La más conocida y practicada es la que enseña mundialmente la Asociación de Chi Kung para la Salud de China, pero tal como decía, hay infinidad de variaciones.


Yue Fei realizando "Tensar el arco"


Querido lector,

Si montas a caballo, la variante del jinete es muy adecuado para hacerlo montado a caballo y descansar y estirar la espalda y articulaciones. Aunque cualquier versión es buena para hacerla en casa o en el parque.

2.- Ejercicios y beneficios

Son 8 ejercicios del general Yue Fei son muy sencillos. Os paso los movimientos clásicos divulgados por la medicina tradicional china y los comentarios de la variante del jinete:




El orden de los ejercicios no es importante, así como también se puede realizar cada día uno de ellos.

Las repeticiones dependen del resultado que se desee conseguir, se puede hacer tantas veces como el cuerpo nos lo pida.

Si se hace como una terapia de salud preventiva, conviene hacerlo en cada sesión de Tai Chi o se combina alternando con otras secuencias de Chi Kung, como el Shibashi o los 5 animales.

Si se quiere practicar como una terapia curativa, conviene consultar con un médico de la Medicina Tradicional China (MTC), el cual prescribirá las sesiones y repeticiones a realizar. 

Los 8 ejercicios y sus beneficios:


1.- Sostener el cielo:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital del órgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente y descendente regula los 3 calentadores o zonas energéticas. Este ejercicio armoniza la energía, regula la temperatura, y, la circulación de fluidos entre los sistemas intestinal (Jiao inferior), digestivo (Jiao medio), respiratorio y cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la transferencia energética entre los 3 Jiaos.
Centra, calma y serena. Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar. Transpiración nocturna. Exceso de sensibilidad al frío. Mejora el drenaje linfático.
Ejercicio del jinete: Tal como indica en sus beneficios, el jinete se ponía de pie sobre los estribos del caballo y entrelazando los dedos de las manos se estiraba para cuidar su espalda de continuo golpeo sobre la columna durante el trote o galope.

2.- Tensar el arco y apuntar al águila:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital de los pulmones e intestino grueso, también la del corazón y la del intestino delgado. El movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del tórax estimula la glándula del timo.
Combate la depresión, la tristeza y la melancolíaPreviene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmonía, neumonía. Asma crónico. Rinitis alérgica. Colitis, diarrea y estreñimiento. Acné, eczemas, dermatitis por excesos alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.
Ejercicio del jinete: En la versión del jinete. se mantien las piernas en el posición de jinete, si cerrar ni abrir como en el clásico y se hace la emulando el coger la flecha y cargar el arco. Otras versiones, estiran una pierna y apuntan hacia el cielo para disparar a un águila o halcón imaginario o giran el cuerpo para disparar a un adversario que nos persigue por la espalda. Todas son validas. Cada una tiene su finalidad de ejercicio muscular.

3.- Separar Cielo y Tierra: 

Beneficios según MTC (IQB): Armoniza la energía de los órganos bazo, páncreas y estomago. Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los órganos que están situados en el centro del cuerpo. Cultiva la compasión y la empatía, desarrolla la tolerancia. Facilita la rápida adaptabilidad al entorno. Elimina las manías y atenúa las obsesiones. Mejora la coordinación. Trabaja la literalidadPreviene la Pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestión. Grastoenteritis. Ulcera gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamación de los vasos y los ganglios linfáticos). Mialgia, miastenia, miopatía y miositis.

Ejercicio del jinete: los movimientos son casi iguales al clásico, simplemente cambian las posiciones de las muñecas. El jinete se pone de pie sobre los estribos y los estiramientos son laterales al mismo tiempo que el cuello gira también al mismo lado. Hay variaciones que los brazos suben y bajan por los lados en vez de hacerlo por el frente.

4.- Girar la cabeza y mirar hacia atrás:

Beneficios según MTC (IQB): Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsión del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raquídeo donde se halla el centro del control del sistema neuro-vegetativo simpático y parasimpático. Masajea la circulación carótida y vertebro nasalFavorece la regulación del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante. Serena y apacigua el carácter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteración mental. Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensión arterial.



Ejercicio del jinete: Este es el movimiento que más variaciones hay dentro de un mismo estilo clásico. Lo hay que sólo giran el cuello, mientras las manos están como descansada sobre una mesa, hay quien gira primero cuello, después cintura y por último todo el cuerpo para desbloquear los tobillos. En la versión del jinete, nos ponemos de pie sobre los estribos, la manos sujetan las riendas del caballo y miramos hacia atrás para ver si alguien viene por la espalda y después giramos todo el cuerpo para desbloquear espalda, ya que girar la cintura, no es apto para todos los practicantes. Sobre todo si se tienen vértebras soldadas por la edad o hernias fiscales.

5.- Balancear la cabeza y el cuerpo:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la energía de los órganos corazón e intestino delgado. La extensión y relajación que el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Cuando la energía del fuego del corazón es exagerada, la energía metal de los pulmones se pone en funcionamiento y actúa siguiendo el ciclo de Rebelión, absorbe el calor del fuego y lo controla. Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrés, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los cambios de humor. Especialmente indicado para el insomnio. Cuando la energía del corazón está en armonía, todos los sentimientos se equilibran. Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis. Hipertensión e hipotensión arterial. Dolor de cabeza y migrañas. Arteriosclerosis. Varices. Gingivitis y glositis.

Ejercicio del jinete: En este ejercicio el jinete gira el cuerpo y la cabeza para obtener movilidad y esquivar un ataque por cualquier parte mientras permanece cabalgando en su caballo. En este movimiento también hay muchas variaciones. Todas son buenas si nos ayuda a sentirnos mejor con el ejercicio.


6.- Sacar la luna del fondo del mar:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital del riñón y de la vejiga. Al inclinarse hacia delante, el diafragma masajea los riñones y las glándulas suprarrenales. Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atenúa la timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades. Previene la Nefritis y Nefrosis. Cálculos renales. Cistitis. Lumbalgia y ciática. Otitis y tinnitus (zumbido en los oídos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis, periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamación de las capsulas sinoviales). Gota ( inflamación de las articulaciones por el ácido úrico). Reglas dolorosas, dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad. Previene la alopecia.

Ejercicio del jinete: El jinete montado en el caballo, masajeaba su espalda, una pierna y finalizaba cogiendo la punta de su pie para realizar un estiramiento. Después repetía el ejercicio por la otra pierna- Hoy en día como no vamos a caballo, realizamos el ejercido directamente sobre las dos piernas. En este ejercido también hay bastantes variaciones. 

7.- Lanzar el puño con ojos llameante:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la Energía Vital del hígado y de la vesícula biliar. La acción horizontal del puño permite una abertura y cierre alternado de la caja torácica que masajea al hígado mediante las costillas flotantes. La rotación del puño genera un encadenamiento de tendones desde la mano hasta el hombro, también se tonifica la vista gracias a la tensión y la relajación de los músculos oculares. La activación del tejido tendíneo y de la visión estabiliza la energía del hígado por pertenecer al misma esfera energética. Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo plazo. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo. Atenúa la ira. Mitiga el afán de venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado. Previene la Hepatitis. Colecistitis (Cálculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia. Conjuntivitis. Estabiliza la miopía, atenúa la fatiga ocular.

Ejercicio del jinete: El jinete se ejercita en golpear a un lado o al otro con cara de furia. En la actualidad y sin caballo hay quien realiza los golpes al frente, siguen haciendo a los lados o en todas direcciones. Golpear con cara de enfadado, quita mucha tensión y mal humor, haciéndonos más amables y de mejor carácter.

8.- Levantar y bajar talones sacudiendo el cuerpo:

Beneficios según MTC (IQB): Equilibra la energía de todos los órganos. El rebote proporciona una agradable vibración a la fascia que conecta a todos los órganos internos reajustando el nivel general de energía de todos ellos. Desarrolla la capacidad de concentración. Recoge los beneficios de los anteriores ejercicios. Previene todas las enfermedades. También osteoporosis y fibromialgia.






8 Joyas del Chi Kung versión del jinete: 

Mi preferida es la versión del jinete, que también se considera que la creó Yue Fei, para los soldados de caballería. Todos los movimientos son iguales a los clásicos, con algunas variaciones en su realización, ya que los ejercicios se realizaban montados a caballo durante las largas travesías para aliviar el dolor de espada, estirar la musculatura,  adquirir destreza y agilidad sin bajar del caballo.


Tirar con arco montando a caballo





Los movimientos se realizan en la postura de piernas del jinete:

1.- Sostener el cielo:
Esta postura es igual que la clásica, es más corta porque se considera que estamos montados en un caballo. Servía para estira la musculatura de todo el cuerpo, al ponerse se puntilla sobre los estribos, levantar los glúteos de la silla de montar y estirar los brazos. Estira y tonifica toda la musculatura del cuerpo.

2.- Separar Cielo y Tierra: 
Esta postura también es muy parecida a la clásica. Estirando los laterales y dando elasticidad a la columna.

3.- Girar la cabeza y mirar hacia atrás:
Esta postura comienza como el clásico, para dar elasticidad al cuello y permitir ver con claridad lo que tiene el jinete a su espalda. Después continua con otro ejercicio que permite girar cuello y cintura. Finalmente el jinete se pone en pie sobre los estribos y se gira completamente el cuerpo para rotar sobre los tobillos extendiendo los brazos. Esto le permitía practicar las torsiones de cuello, cintura y todo el cuerpo con un área de acción y equilibrio circular alrededor del jinete. 

4.- Tensar el arco y apuntar al águila:
Esta postura es muy parecida a la clásica, pero sin desplazamiento de piernas ya que el jinete permanece en su montura. El primer movimiento extrae una flecha del portaflechas o carcaj, el segundo movimiento es apuntar y disparar al lado y el tercero se realiza disparando hacia atrás de la dirección del caballo. Mejora la miopía producida al fijar la vista en un punto a la mayor distancia posible. Tonifica la movilidad rotular del hombro y permite espirar rotacionalmente el cuerpo sin forzar la columna ya que la torsión mayor recae sobre los tobillos. Esto permite controlar con nuestras manos una circunferencia completa a nuestro alrededor con todo lo que da de sí nuestros brazos.

5.- Lanzar el puño con ojos llameante:
Esta postura es muy parecida a la clásica,  es la esencia de las artes marciales, golpear al frente y a los lados con fuego en la mirada, expulsando tensiones, mal humor y dejando la mente más tranquila y relajada.

6.- Balancear la cabeza y el cuerpo:
Esta postura es muy parecida a la clásica, pero teniendo en cuenta que el jinete sigue montado en su caballo, el balanceo se realiza de cintura sin mover la posición de piernas del jinete. Es ejercicio permitía evitar un ataque de otro jinete, simplemente apartando el cuerpo, a un lado, o al otro, al frente o hacia atrás. Este ejercicio es muy bueno para adquirir movilidad de la columna sin forzarla demasiado.

7.- Sacar la luna del fondo del mar:
Esta postura tiene mucha variaciones. En esta postura hay que recordar que el jinete está montado en su caballo y lo que hace es apoyar su cuerpo al lomo del caballo y cogerse las puntas de los pies para estirar piernas y espada. Apoyando una vez la cabeza del jinete al lado izquierdo del lomo del caballo y después al lado derecho.

8.- Levantar y bajar talones sacudiendo el cuerpo:
Esta postura, la original era ponerse de pie sobre lo estribos sin más. El propio trote del caballo permitía la relajación y descanso de las horas de estar sentado en el sillín al jinete sin bajar del caballo. En la actualidad hay la clásica de rebotar sobre las puntas de los pies, simulando el galope del caballo o este ejercicio que más completo que combina la palma de Buda con el mono de los 5 animales.  El ejercicio propuesto, relaja mucho todo nuestro cuerpo.

Resumen:
Como podéis ver, son ejercicios muy útiles para la caballería del ejercicio chino del general Yei Fei, pero también para cualquier persona que desea mejorar considerablemente nuestra movilidad aunque nunca hayamos montado un caballo. Es muy recomendable esta variación de las 8 joyas para las personas que montan a caballo, como un warm up, calentamiento y preparación para mejorar las habilidades físicas en deportes con caballo como el "Polo"


Los guerreros de Tarracota (Infanteria y caballería)
El arte y la ciencia al servicio del hombre
"Fortalecer la salud y el cuerpo es el primer deber de todo superviviente"


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3.- Artículos de referencia 

Instituto de Qigong de Barcelona

... Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de pie, la primera suelen practicarla personas con discapacidad física, es por esta razón que se ha extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son una serie de ejercicios de la escuela médico-taoista en la que se realiza el cultivo externo de la Energía Vital, es decir desde las extremidades hacia el cuerpo, aumentando y activando la circulación de energética que alimenta el sistema orgánico y consecuentemente estabiliza el estado emocional y mental....


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Asociación Española de Qigong de Madrid:

...Por otro lado, las personas que han practicado Baduanjin, incluso durante un corto periodo de tiempo, han expresado su satisfacción en cuanto a las sensaciones de bienestar y progresos obtenidos en términos de mejora del ánimo y de la energía corporal general. Estudios realizados por los expertos de la Asociación Estatal China de Qigong con el profesor Yang Bailong a la cabeza, demostraron que la práctica asidua de Baduanjin tiene un efecto general positivo sobre todas las estructuras del organismo....

http://www.daoyin-spain.com/index.php/renovadoqigong/baduanjin


4- Video de referencia 



Faye (Li) Yip hija de Li Deyin en las 8 joyas


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Extractado del manual técnico "BADUANJIN RENOVADO- LOS OCHO BROCADOS DE SEDA RENOVADOS", del profesor Miguel Martín, disponible durante los seminarios de esta forma.

Introducción: 
Baduanjin u Ocho Brocados de Seda data de la Dinastía Song (960-1279 d.C.). La tabla contiene ocho ejercicios fáciles de aprender y de probados efectos sobre la salud. Baduanjin configura una de las prácticas gimnásticas tradicionales más apreciadas de la cultura  china. Baduanjin forma parte del nuevo Qigong de Salud renovado, compilado y lanzado al mundo en 2002 por la Asociación Estatal China de Qigong de Salud (CHQA), a través de sus escuelas oficiales, entre la que se encuentra la Asociación Española de Qigong de Salud (AEQS).

En el año 2002, la Asociación Estatal China de Qigong de Salud encargó la revisión completa de Baduanjin a uno de los mayores expertos en la materia, el profesor Yang Bailong, catedrático de la Universidad de Universidad de Deportes de Beijing (BSU). El profesor Yang revisó las teorías y descripciones incluidas en los antiguos textos y tratados chinos y adaptó los ejercicios, conservando la esencia de las viejas versiones, para hacerlos más claros y asequibles a los actuales practicantes de Qigong.

Como tabla de ejercicios, Baduanjin renovado puede considerarse en concordancia con las teorías modernas sobre kinesiología (estudio científico del movimiento del cuerpo humano), y fisiología (estudio de las funciones de los seres orgánicos). Baduanjin es un tipo de ejercicio de intensidad moderada, adecuada para todos los tipos de practicantes.
Con el fin de estandarizar la tabla y hacerla más completa y racional, el profesor Yang Bailong diseñó dos ejercicios adicionales, uno al inicio de apertura y preparación, y otro más de finalización y cierre al final de la tabla. De la misma forma, y para facilitar su práctica, creó movimientos lógicos de unión entre los ocho ejercicios principales, dado que éstos no existían o no eran descritos en ninguno de los tratados antiguos, por lo que los ejercicios eran practicados sin unión lógica entre los mismos. Una vez compilada y presentada la nueva tabla de ejercicios Baduanjin, los practicantes han expresado su satisfacción en cuanto a las innovaciones, duración, intensidad y organización de los ejercicios de Baduanjin renovado.

Por otro lado, las personas que han practicado Baduanjin, incluso durante un corto periodo de tiempo, han expresado su satisfacción en cuanto a las sensaciones de bienestar y progresos obtenidos en términos de mejora del ánimo y de la energía corporal general. Estudios realizados por los expertos de la Asociación Estatal China de Qigong con el profesor Yang Bailong a la cabeza, demostraron que la práctica asidua de Baduanjin tiene un efecto general positivo sobre todas las estructuras del organismo. Los ejercicios semiaeróbicos de Baduanjin ejercitan el sistema respiratorio, fortaleciendo los pulmones y el corazón, con la consiguiente mejora de enfermedades y dolencias relacionadas con estos órganos. Por otro lado, los estiramientos moderados de los ejercicios incrementan la flexibilidad de las articulaciones y la elasticidad de tendones y músculos, y estimulan el sistema nervioso autónomo, con efectos positivos sobre la presión de la sangre, el ritmo cardiaco y el movimiento respiratorio. La práctica de Baduanjin mejora igualmente la vitalidad general del organismo, eleva el ánimo, la resistencia y fuerza muscular, incrementa la solidez de los huesos, y desarrolla la coordinación y el equilibrio corporal. Todos estos beneficios tienen a su vez un efecto sobre la salud general de los practicantes, pues con ellos se consigue la mejora sustancial de la resistencia corporal a las enfermedades, reforzando el sistema inmunológico y retrasando los procesos derivados de la edad, mejorando la calidad de vida y proporcionando longevidad.

Origen y desarrollo.
En su libro Ocho Aspectos de la Atención Médica, Cao Lian, estudioso de la Dinastía Ming (1368-1644 d. C.), escribió en el capítulo Método de Guía de Baduanjin“cuando se practica Baduanjin entre la una de la madrugada y el mediodía, los practicantes son transportados dentro del Bakua o armonía del Universo”. En idioma chino Jin significa brillante, bello y valioso, como la tela de brocado, confeccionada en seda que era de uso exclusivo de emperadores y altos funcionarios chinos de la antigüedad. En Baduanjin, el término Jin se ha tomado en el sentido de algo valioso y preciado para la salud como son los ejercicios que lo componen.
El término Baduajin aparece por vez primera en el libro Registros del Oyente - Selección de Historias Chinas Sobrenaturales, escrito por Hong Mai de la Dinastía Song del Sur (1127-1279 d. C.). En este libro hay un pasaje que habla de Li Siju, un mayordomo del emperador, el cual, y cita: “...se levantaba a medianoche todos los días y, aquí sentado, practicaba la respiración profunda y el auto-masaje Baduanjin...”. Esto indicaría que los ejercicios eran ya populares en esta época.
Baduanjin tradicional existe en dos grupos de ejercicios distintos, uno en postura sentada y otro en pie, siendo la versión en pie más popular debido a su mayor simplicidad. Baduanjin en pie también ha sido tomado como base para la compilación de Baduanjin renovado.
Durante las Dinastías Ming y Qing, entre 1644 y 1911, los ejercicios Baduanjin en pie disfrutaron de gran auge como ejercicios populares para el mantenimiento de la salud. En la Dinastía Qing (清朝) (1644-1912 d.C.), un libro titulado Nuevas Publicaciones Ilustradas sobre la Protección de la Salud y la Actitud Física – Baduanjin (actitud física o fitness, hace referencia a una actividad física, de movimientos repetidos, que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar y mantener el cuerpo en buenas condiciones), Baduanjin en pie quedó consolidado y representado con ilustraciones. La práctica de Baduanjin en este libro se recomendaba con la letra de una canción: “...aguantar altas las manos, con las palmas hacia arriba, para regular los órganos internos y hacerse pasar por arquero que dispara a ambos lados. Mantener un brazo en lo alto para regular las funciones del estómago y del bazo y mirar hacia atrás para prevenir enfermedades y tensiones. Girar la cabeza y la parte inferior del cuerpo para liberar el estrés, y mover las manos abajo, a lo largo de la espalda y las piernas y tocar los empeines para fortalecer los riñones. Empujar los puños y mantener la mirada ardiente para mejorar la fuerza. Elevar y bajar los talones repetidas veces para alejar muchas enfermedades”. Vemos así como los ejercicios Baduanjin eran apreciados como completo grupo de movimientos para la mejora de la salud.
Muchas escuelas chinas de artes marciales y de Qigong han contribuido al desarrollo de alguna versión de la tabla Baduanjin, siendo dos los grupos principales desarrollados por las escuelas del Norte y del Sur de China. Los estilos del Norte son generalmente más suaves en las versiones Baduanjin sentado, al contrario que los estilos del Sur, cuyas formas en postura sedente son de intensidad física más alta. No obstante, los registros antiguos que existen de ambas escuelas, muestran que unos y otros estilos comparten un mismo origen teórico y de movimiento, y que se han influido mutuamente a lo largo del tiempo llegando a ser casi idénticos en la actualidad.
En China existe cierta controversia en relación a quién sería el creador de Baduanjin. Algunas leyendas y registros atribuyen la creación del mismo a un alguacil de la Dinastía Song, de nombre Yeu Fei, nacido en la provincia de china de Henan en el año 1103, que lo habría ideado como tabla gimnástica para sus subordinados. Según se cree, Yeu Fei sería también el creador de los estilos de Wushu de la Garra de Águila y Hsing I Quan (boxeo de la mente). Sea como fuere, los expertos están de acuerdo en que Baduanjin fue creado sobre la base de teorías de la medicina china para la conservación de la vitalidad, de la salud y de circulación del Qi (energía esencial), corporal y hacia la calobiótica (tendencia natural a la vida ordenada).

Terapia de la relajación energética






Contenido de la página
1.- Introducción
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Articulo ilustrativo
4.- Vídeo ilustrativo


1.- Introducción

En muchas ocasiones, tanto el Chi Kung como el Tai Chi, se le ha llamado el Yoga en movimiento, la meditación en movimiento, la relajación en movimiento, etc.

Para todas aquellas personas que le cuesta relajarse en posiciones estáticas, os proponemos la siguiente secuencia de ejercicios. Nosotros en la usamos para relajar la musculatura al fina de una sesión o al principio antes de comenzar, para relajar y calentar tanto el cuerpo como la mente.

2.- Ejercicios y beneficios

Como podemos ver, los ejercicios son muy sencillos pero muy útiles. Trabajan piernas, brazos y cuerpo al mismo que se pueden emplear para realizar cardivascular saludable sin desplazarse del lugar y sin golpear las rodillas o las vértebras cuando realizamos running, por lo que es ideal para personas que padecen de las articulaciones y desean relajar la mente, cuerpo y sentimientos con una secuencia empírica en movimiento.

Nos podemos relajar al mismo tiempo que nos recargamos de energía y vitalidad.




3.- Articulo ilustrativo

... El primer tipo de Chi Kung que se conoce fue probablemente una especie de danza meditativa que favorecía el equilibrio energético del cuerpo y mejoraba la salud de los practicantes. Diversos documentos chinos muestran que hacia el 2700 a.c. era ya un aspecto importante de la medicina china pues se desarrollaron ejercicios respiratorios como medio de prevención de enfermedades. En un principio se utilizaba en las poblaciones de la cuenca del río Amarillo para quitar la humedad de las articulaciones y músculos y estimular la circulación de la sangre. Un momento importante se produce sobre el 527 a.c. cuando Bodhidarma, un príncipe budista hindú viaja a China e idea un plan de entrenamiento para fortalecer el cuerpo y la mente de los monjes, lo cual da origen a las tendencias modernas del Chi Kung. Desde entonces se desarrollaron varias ramas del Chi Kung cuyo conocimiento permaneció en China hasta mediados del siglo pasado. En la actualidad es cada vez más apreciado en nuestra sociedad de occidente por sus virtudes saludables y de reducción del estrés....







4.- Vídeo ilustrativo

Pacientes de Cancer revitalizándose con movimientos empíricos de Chi Kung

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Automasaje terapéutico de pies y manos





Todo nuestro cuerpo trabaja y realiza un sobre esfuerzo diario, llegando a casa cansados y con ganas que que nos hagan un buen masaje en los hombros y espalda para sentirnos mejor y poder conciliar el sueño más fácilmente, recuperar fuerzas y volver al día siguiente a seguir con nuestra vida.

Pero casi siempre nos olvidamos del trabajo que realizan nuestras manos a lo largo del día y nuestros pies, encerrados en nuestros zapatos. Se merecen unos minutos de nuestra atención al día.

No hace falta ser unos expertos en reflexología para tasajear nuestra palma de la mano y dedos, simplemente con movimientos suaves circulares sobre una mano relajada, suelta, flácida.

Al tasajear nuestras manos y nuestros pies, estamos presionando sobre puntos de presión de los meridianos que según la Medicina Tradicional China favorece la recuperación de las funciones naturales de nuestros órganos y cuerpo en general.

Estas imágenes nos servirán de referencia para saber que zonas tasajear y que zona del cuerpo se beneficia con ello:


Automasaje de pies:








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Automasaje facial terapéutico





Automasaje facial
Un complemento de la Medicina Tradicional China
a nuestra salud y bienestar 



Masajear la cara unos minutos en los puntos de digitopuntura  y de forma que se indica la foto inferior para revitalizar los meridianos y favorecer la salud según el método tradicional de la medicina china mientras en cualquier momento que tengamos para relajarnos un poco. Cada punto, masajeado  tal como lo indica el dibujo beneficias diferente partes del cuerpo.


Ejemplos:
Respirar mejor: Puntos 61 y 64
Cansancio ocular: Puntos: 65, 34, 97, 98, 180, 100, 130 y 70
Aliviar dolor de cabeza: 26, 106, 103, 24 y 300










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Terapia articular (Secuencia de ejercicios)





Contenido de la página:
1.- Introducción
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Artículo referente
4.- Vídeo referente


1.- Introducción

Una de virtudes del chi kung es que es una buena actividad de ocio al mismo tiempo que se realiza una terapia movilidad funcional sin tener que repetir ejercicios aburridos en casa.

El Tai Chi - Chi Kung Shibashi es un ejemplo de ello.

En la sesiones que realizamos en la Escuela Ni Jao, rotamos todas las grandes articulaciones del cuerpo una simple secuencia de ejercicios.

Las rotaciones de los dedos de las manos y los pies, lo dejamos para hacerlo en casa mientras vemos la TV o descansamos en la cama o sofá.


2.- Ejercicios y beneficios

Se secuencia que proponemos, la podemos ver en el siguiente video. Naturalmente cada uno la puede adaptar a las recomendaciones de su fisioterapeuta, Osteopata o médico.





3.- Artículo referente


....El estudio incluyó a cuarenta personas con artrosis grave de rodilla que tuvieron dolor de rodilla una gran parte del mes previo a la participación en el estudio. La media de edad de los participantes fue de 65 años, todos tenían artrosis desde hacía unos diez años y también sobrepeso (la media del índice de masa corporal fue de 30). Los individuos se repartieron de forma aleatoria en dos grupos: veinte personas practicaron una hora de tai chi (adaptado del estilo clásico yang) dos veces por semana durante doce semanas. Las otras veinte personas (grupo control) hicieron estiramientos y educación funcional....






4.- Vídeo referente



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Automasaje de calentamiento




Introducción:

El automasaje como calentamiento inicial, es muy importante para preparar músculos y nuestra actividad energética. Cada persona ha de buscar el más adecuado a sus condiciones físicas y si se practica en grupo,  el facilitador o moderador del grupo, seguirá unas pautas básicas y generales que cada practicante ha de adaptar a su realidad personal.


Un ejemplo automasaje con calentamiento básico:





Vídeos de Faye (Li) Yip






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Terapia con palo medio (Tai Chi Yang Sheng Zhang)



Contenido de la página
1.- Introducción
2.- Ejercicios y beneficios
3.- Vídeo referente
4.- Articulo referente


1.- Introducción

El uso del bastón como herramienta para ayudarnos a subir y bajar montañas, como arma de defensa a caminantes y peregrinos puede que sea tan antiguo como el hombre. En china se encontraron documentación en un hallazgo arqueológico donde hace referencia de su uso como medio de ayuda para mejorar la salud con una antigüedad de más de 2.000 años. Hoy día el bastón se usa en centro de rehabilitación, en gimnasios e incluso en nuestra propia casa para estirar la musculatura y mejorar las articulaciones de los hombros.




2.- Ejercicios y beneficios

Los movimientos se puede practicar movimiento a movimiento como ejercicios individuales y una vez que se realiza sin dificultad se puede realizar la secuencia completa.

Los beneficios son muchos tanto para el relajar la musculatura como para mejorar la latinidad a nivel físico. A nivel mental, nos ayuda a calmar la mente y centrarla. Emocionalmente, no permite asociar los movimientos a emociones al igual que hacemos con el deporte terapéutico de los 5 animales.

Antes de comenzar los ejercicios, se puede usar el bastón para realizar un masaje en cada una de las partes del cuerpo e incluso pequeños ejercicios de estiramiento. Hay mucha gimnasia oriental y occidental para calentar el cuerpo antes de realizar la secuencia.


1.- Inicio: Es un masaje con el bastón sobre la parte abdominal hasta la base del pecho

2.- El barquero rema: El movimiento es muy parecido al movimiento del tigre. Ayuda a estirar la espalda y las piernas, fortaleciendo los tobillos.

3.- Remar lentamente: Es un ejercicio muy parecido al que realiza el gondolero

4.- El viento mece las hojas: es un ejercicio para estirar la musculatura de los brazos y costados

5.- El barquero remolca la barca: Este ejercicio es parecido a los que se realizan en gimnasios o centros terapéuticos para mejorar la articulaciones de los hombros, codos y muñecas. Realizar este ejercicio con cuidado para no lastimarse pero es uno de los ejercicios para mejorar la autodependencia funcional de las extremidades superiores.

6.- El dragón mueve la cola: Este también es una étnica marcial que se usa como terapia. Si tenemos problemas de rodillas, no es necesario bajar mucho, simplemente rogamos sobre las piernas.

7.- La aguja calma el mar: Son movimientos marciales que en este caso se realizan con fines terapéuticos.

8.- Sacar el tesoro del mar: Este movimiento también se encuentra en el automasaje de calentamiento y el las 8 joyas. Es muy bueno para estirar los músculos de la espalda .

9.- Regresar posición inicial: Como en todos los cierres, exhalamos y relajamos cuerpo y mente



3.- Video de referencia


Demostración de Faye (Li) Yip (Hija de Li Deyin)

4.- Artículos de referencias 

Instituto de Qigong de Barcelona:

.....Taiji Yang Sheng Zhang, cuya traducción aproximada es, ejercicios con bastón que siguen los principios del Yin y yang para preservar la salud, es una forma que utiliza un bastón para ejecutar una serie de movimientos que siguen los principios del Yin y Yang del diagrama Taiji y los fundamentos de la Medicina Tradicional China..--





Asociación Española de Qigong de Madrid:

.... El bastón no solo guía la coordinación entre los movimientos corporales y la respiración, sino que ayuda igualmente a extender los músculos y las articulaciones, a fortalecer los tendones y los huesos, a drenar los meridianos y a masajear ciertos puntos de acupuntura para tonificar los órganos internos....


Extractado del libro: "TAIJI YANGSHENG ZHANG - TAIJIQIGONG CON BASTON PARA CULTIVAR LA SALUD", del profesor Miguel Martín, disponible durante los seminarios de esta forma.

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Taiji Yangsheng Zhang. Orígenes.
Desde los inicios de la humanidad, los bastones y palos de todo tipo han sido usados como herramientas comunes. En China, existe una larga cultura del uso de garrotes y palos, tanto en las artes marciales como en la práctica de ejercicios para la salud.

Una de las primeras referencias conocidas en China sobre ejercicios para la salud realizados con bastón se encuentra en el Mapa de Ejercicios Daoyin de Mawangdui o Daoyin Tu, un trozo de seda con ilustraciones gimnásticas descubierto en los años 70 en un yacimiento arqueológico de la dinastía Han (206-220 d.C.) en el distrito de Mawangdui, en la ciudad de Changsha (Hunan, China). Entre sus 44 figuras, el mapa Daoyin (导引) contenía dos figuras en actitud gimnástica diferente, ambas sujetando largos bastones. Así, desde las primeras danzas chamánicas ancestrales para atraer los buenos augurios y alejar las enfermedades, hasta los ejerciciosDaoyin o Tao Inn, es posible apreciar formas de ejercicio con palos y bastones como complemento al movimiento o ejercicio.
La historia muestra como practicantes de Daoyin y de otras artes corporales chinas para la salud, eran ya bien conocidos durante el periodo anterior a Qin, hace más de 2500 años. De acuerdo con las crónicas, los ejercicios Daoyin podían regular la circulación de la sangre y del Qi(氣) (bioelectricidad corporal), por medio de la respiración, así como mejorar la flexibilidad articular y la elasticidad muscular a través de los estiramientos corporales, los ejercicios respiratorios, los auto-masajes y la concentración mental. El antiguo Daoyin era, pues, rico en recursos para mantener y mejorar la salud.
En tiempos antiguos, el término Daoyin significaba prevenir y tratar la enfermedad. La referencia más antigua que se tiene de los ejercicios Daoyin, fue hallada en el capítulo Keyi (Acerando la Propia Voluntad) del libro clásico taoísta Zhuang Zi, perteneciente al periodo anterior a la dinastía Qin (2100-211 a.C.), y dice así:“inspirar lo nuevo y escupir o viejo, imitando a un oso trepando y a un pájaro extendiendo sus alas para prolongar la vida”“Tales son las prácticas de los adeptos al Daoyin y de aquellos que desean construir un cuerpo mejor y vivir tanto como Peng Zu” (Peng Zu fue un sabio chino muy longevo).
El libro clásico Huang Di Nei Jing (El Canon de Medicina del Emperador Amarillo) explica: “la Tierra es el Centro y es plana y húmeda, y todas las cosas crecían en ella. Las gentes comían de todo y no trabajaban demasiado. Como consecuencia, la mayoría de las personas estaban afectadas por el entumecimiento y la debilidad en los miembros, y por resfriados y fiebres, y su mejor tratamiento lo componían el Daoyin y los masajes”.
En China existe un gran número de registros históricos, incluidos los referentes al uso de bastones y palos del mapa Daoyin, que hacen referencia a la estrecha relación entre las prácticas respiratorias, los estiramientos, el ejercicio físico guiado desde la atención mental, y la construcción de una salud fuerte y duradera. Todos estos documentos, junto a las descripciones de las diferentes utilidades para la salud de las figuras del mapa Daoyin, han constituido la base para la identificación y creación de nuevos sistemas gimnásticos para el mantenimiento de la salud. Así, las figuras con bastón descritas en el antiguo mapa Daoyin y el moderno Taiji con palo (Taiji Yangsheng Zhang), muestran como los ejercicios con palo tienen una larga historia en la cultura china, tradición que llega también hasta nuestros días.
Basados en los dibujos del mapa Daoyin, este libro ofrece un nuevo sistema de ejercicios con palo sustentados sobre la base teórica y práctica del antiguo Daoyin, sobre los métodos de ejercicios de respiración consciente, y en la rica experiencia aportada por otros métodos tradicionales chinos de ejercicios con aparatos, tales como las distintas variedades de Taiji con bastón para preservar la salud existentes en China.

Características.
Los ejercicios de Taiji Yangsheng Zhang para preservar la salud concuerdan con los conceptos de armonía delYin y del Yang, del hombre y de la naturaleza. Todos los ejercicios propuestos son de naturaleza suave y lenta, y su práctica no entraña especial dificultad. Aunque algunos de los movimientos tienen su base en las artes marciales, Taiji Yangsheng Zhang no ha sido concebido como un arte marcial para la autodefensa, ni el bastón debe sostenerse o manejarse a modo de arma y sí únicamente como ejercicios de coordinación, estiramiento y respiración con la ayuda de un bastón. Los puntos principales para la práctica de los ejercicios que componen la tabla son los siguientes:

Forma mano 10 mov. (Espejo)




Shi Shi Tai Chi Chuan
(Forma de 8 Posiciones)

Tambien es conocida por 8 movimientos si no se cuenta la apertura y el cierre.


Esta forma aunque se suele aprender de las primeras en el estilo Yang Simplificado, pero en mi opinión es mucho más apreciada cuando se tiene años de experiencia y se conoce formas mucho más largas como las 40, 42, 49 ó 108, porque es cuando te das cuenta de que está muy bien equilibrada por los dos lados sin tener que practicar formas más largas por los dos lados. Las conocidas formas espejo, tales como la de 8, 16 ó 24.

Ventajas de practicar esta forma:

1.- Es una forma corta con los movimientos más usuales en el estilo Yang
2.- Se realiza movimiento a movimiento por los dos lados lo cual es muy beneficioso para la salud, ya que regula los meridianos y circulación del Chi.
3.- Es muy adecuada para entrenar los 10 principios de Yang Cheng Fu 
4.- Es muy adecuada para mantener el centro energético y el Wu Shi
5.- Es muy adecuada para practicar las posiciones estáticas en cada uno de los movimientos, comenzando por 3, 6, 9, 12 respiraciones relajadas (Meditación antes de ir a dormir - Yin)
6.- Es muy adecuada para realizar el Daoyin en cada uno de los movimientos del estilo Yang. Es decir, repetir cada uno de los movimientos de forma relajada y suave, 3, 6, 9 y 12 repeticiones de forma equilibrada para perfeccionar las técnicas (Tonificación del Chi - Estimulación energética. Recomendada para las mañanas)
7.- Como complemento a formas largas como la de 108


Secuencia

1.- Apertura
2.- Rechazar al mono, derecha e izquierda. "Dao Juan Hong”
3.- Cepillar la Rodilla a izquierda y derecha. “Luo Xi Ao Bu”.
4.- Partir la Crin del Caballo Salvaje, izqda. y dcha.“Ye ma Fen Zong”
5.- Mover las Manos como Nubes, izquierda y derecha."Zuo You “Yun Shou”.
6.- El Gallo Dorado sobre una pata, dcha. e izqda.“Jin Ji Du Li”.
7.- Patada con el Talón, derecha e izquierda. “Deng Jiao”.
8.- Coger la Cola del Gorrión, dcha. e izqda.  “Lan Que Wei”.
9.- Cruzar las manos. “Shi Zi Shou”.

10.- Cierre.



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Los 10 principios básicos de Yang Chengfu


Yang Chengfu
  Transmitidos oralmente por Yang Chengfu, transcritos por Chen Weiming
Traducción española de Vera Lazzeri desde la traducción ingles de Jerry Karin 


1. 虚灵顶劲 (xū líng dǐng jìn) Vacío, presente, empujante hacia arriba y energético1
“Empujar hacia arriba y energético” significa que la cabeza está bien erecta y alineada así que el espiritu (神 shén) pueda alcanzar el punto más elevado. Eviten el uso de la fuerza muscular, que volvería rígido al cuello y perturbaría la circulación de la sangre y del qi. Que vuestro espíritu sea vacío, vivo (o libre) y natural. De lo contrario la fuerza vital no puede ponerse en movimiento.
2. 含胸拔背 (hán xiōng bá bèi) Entrar el pecho y estirar la espalda
“Entrar el pecho” consiste en retenerlo ligeramente hacia el interior, para que el Qi baje a concentrarse en el "campo de cinabrio" (丹田, dāntián). Eviten sacar pecho, pues, al estar el hálito comprimido a este nivel, la parte superior del cuerpo estará pesada, la inferior liviana y los talones tendrán tendencia a flotar. “Estirar la espalda” consiste en hacer adherir el qi a la espalda. Entrar el pecho acarrea naturalmente un estiramiento de la espalda, lo que permite emitir la fuerza a partir del eje espinal, y entonces no tendrán rivales.
3. 松腰 (sōng yāo) Relajar la cintura
La cintura es el comandante de todo el cuerpo. Solo cuando se es capaz de relajar la cintura, los pies tendrán fuerza y la parte inferior del cuerpo será estable. La alternancia de lleno y vacío llegan de la rotación de la cintura. De aquí el refrán: "La fuente del destino se encuentra en el pequeño intersticio de la cintura"2. Cada vez que hay falta de fuerza en la forma, búsquenla en la cintura y en las piernas.
4. 分虚实 (fēn xū shí) Distinguir entre "lleno" y "vacío"
El primer principio en el arte del Taijiquan, es distinguir lo "lleno" y lo "vacío". Si todo el cuerpo se apoya en la pierna derecha, se dice que la pierna derecha está "llena" y la pierna izquierda "vacía" y viceversa. Solo después que se sabe distinguir lo "lleno" y lo "vacío" los movimientos giratorios serán efectuados con liviandad, agilidad y sin el mínimo esfuerzo; en caso contrario, los desplazamientos son pesados y torpes, el cuerpo no tiene estabilidad y un adversario puede controlarte fácilmente.
5. 沉肩坠肘 (chén jiān zhuì zhǒu) Hundir los hombros y dejar caer los codos
Hundir los hombros significa que los hombros están relajados, abiertos y dejarlos caer hacia abajo. Si no se logra relajar y dejar caer hacia abajo, se levantan, provocando una subida del qi y, en consecuencia, una falta de fuerza en todo el cuerpo. Dejar caer los codos significa que los codos están relajados hacia abajo. Si están levantados, los hombros no pueden bajar. De tal manera no es posible empujar muy lejos al adversario. Seria como la energía “seccionada” de las artes marciales externas3.
6. 用意不用力 (yòng yì bù yòng lì) Usa la intención y no la fuerza muscular
Los Clásicos del Taiji dicen: "Esto es claramente un asunto de intención más que de fuerza". Durante la práctica del Taijiquan el cuerpo está relajado y extenso. No usen la mínima energía grosera, que pudiera estancarse entre los huesos, los músculos o las venas, así que ataría a ustedes mismos. Sólo entonces pueden efectuarse los pasajes de un movimiento a otro, con liviandad y facilidad, y ejecutarse los movimientos giratorios naturalmente. Algunos dudan de que sea posible tener una fuerza duradera sin el empleo de la fuerza muscular, pero el cuerpo humano posee canales de circulación del qi, así como la tierra tiene sus arroyos. Si los arroyos no están obstruidos, el agua corre; si los canales no están tapados, el qi circula. Cuando una energía rígida llena estos canales, la sangre y el qi se perturban, los movimientos circulatorios carecen de agilidad y basta con tirar un cabello para que todo el cuerpo se desestabilice. Si en vez de la fuerza muscular se emplea la intención, a donde llega la intención llega el qi. Así, la sangre y el qi circulan continuamente en el cuerpo sin detenerse un solo instante. Gracias a un largo entrenamiento se adquiere la verdadera energía interior, y como se dice en los Clásicos del Taiji: "La agilidad y flexibilidad extremas producen la resistencia y rigidez extremas". Quienes están familiarizados con la técnica del Taiji y la dominan, tienen los brazos como hierro envuelto en seda, la fuerza está profundamente alojada, mientras que los discípulos de las artes marciales externas manifiestan la fuerza muscular en la acción y parecen flotar en la inacción. La fuerza usada por los practicantes de artes marciales externas es muy fácil de guiar o desviar, entonces no es de mucho valor.
7. 上下相随 (shàng xià xiāng suí) Unir lo de arriba y lo de abajo
En los Clásicos del Taiji “Unir lo de arriba y lo de abajo” se expresa como: "La energía toma su raíz en los pies, se desarrolla en las piernas, es dirigida por la cintura y se manifiesta en las manos y en los dedos. De los pies a las piernas y a la cintura – todo de un solo impulso"4. Cuando las manos se mueven, la cintura se mueve y los pies se mueven, la mirada se mueve al mismo tiempo con ellos; solo en este caso puede decirse que arriba y abajo están enlazados; pero si una sola parte del cuerpo no se mueve, entonces no está coordinada con el resto.
8. 内外相合 (nèi wài xiāng hé) Armonizar el interior y el exterior
El trabajo del Taijiquan es un trabajo del espíritu. Por esto se dice. "El espíritu es el general, el cuerpo sus tropas". Si se puede elevar el espíritu, los movimientos son naturalmente livianos y ágiles. La forma nada más que lleno y vacío, abierto y cerrado. Cuando se habla de abrir, no se trata únicamente de abrir los pies y las manos sino también de abrir la intención mental con ellos. Tampoco el cerrar es sólo un cerrar los pies y las manos, sino también la intención mental tiene que cerrarse con ellos. Si el interior y el exterior están unidos en un solo impulso4, entonces serán un todo inseparable.
9. 相连不断 (xiāng lián bù duàn) (Practicar) con continuidad y sin interrupción
La fuerza de los que practican los sistemas externos es la energía grosera adquirida, por lo tanto la vemos empezar y terminar, continuar y parar. La fuerza inicial se agota antes de que surja la nueva. En este nivel uno es fácilmente derrotado por otros. Como en el Taiji se utiliza la intención y no la fuerza, todo está ligado sin interrupción del principio hasta el final; cuando una revolución se termina otra comienza, el movimiento circular se desarrolla infinitamente. Dicen lo Clásicos del taiji: "Como lo Yangtse o río amarillo, se mueve sin fin". También: "Mover la energía es como devanar un hilo de seda de su capullo". Todo esto expresa la idea de que todo está unido por un solo impulso4.
10. 动中求静 (dòng zhōng qiú jìng) Buscar la quietud dentro del movimiento
Los practicantes de las artes marciales externas creen que la habilidad consiste en saltar y bloquearse. Agotan su Qi y después del ejercicio se quedan siempre sin fuerza. El Taijiquan usa la quietud para derrotar el movimiento. Incluso cuando estamos en movimiento permanecemos tranquilos. Por lo tanto, al practicar las posturas, cuanto más lento mejor! Cuando uno va más despacio la respiración se vuelve lenta y se alarga, el Qi puede bajar en el “campo de cinabrio” (丹田, dāntián) y se evitan de forma natural los efectos perjudiciales de constricción y dilatación de los vasos sanguíneos. Si el estudiante se aplica con atención, podrá comprender lo que estas atrás de estas palabras.